Здравствуйте, Елена!

Для начала взбодритесь и составьте план действий:

1. записывать все, что едите в течение дня (любую конфетку и кусочек мяса). Тогда вы точно будете знать о количестве потребляемой пищи.
2. сдать анализы на гормоны и сходить к эндокринологу.
3. записаться в фитнес-клуб
4. пройти фитнес-тестирование у врач ЛФК в клубе, рассказав о всех своих особенностях здоровья.
5. тренироваться нужно под присмотром тренера.

Понятно, что персональыне тренировки не дешевое удовольствие, но найдите для себя удобный ритм встреч с тренером. На первой тренировке вам составят программу питания и тренирововк. Далее вы занимаетесь

Юлия, добрый день!

У женщин живот - сложное место. Если накопили, то нелегко избавляться. Не отчайвайтесь, все обязательно получится. У Вас прекрасные результаты за  6 месяцев.

Упражнения на прес - замечательно, но не забывайте их все время менять и чередовать.

Очень хороши для живота и талии - ходьба по лестнице, плавание.

Еще рекомендовала бы вам медовый ли баночный массаж на эту область.

Ну и конечно же питание.

Удачи Вам!

Добрый день, Юлия.

То, что Вы качаете пресс каждый день - чудесно. Надеюсь, вы постоянно меняете упражнения и угол наклона? Добавляете еще и упражнения на спину для балансировки мышц?

По поводу груди

Мне не совсем ясно, чему Вы хотите вернуть упругость.

Виктория, добрый день!

Сначала выясните причины болей в спине. Задайте вопросы врачу об ограничениях в физичесих нагрузках. Только после этого можно говорить о комплексе упражнений.

Всего хорошего.

Уважаемая Marion Erman!

В этом вопросе я ничем не могу Вам помочь.

Я не специалист в области "залетов". Обратитесь в центр планирования детей по месту вашего жительства.

Удачи!

Анюта, добрый день!

Эот вопрос Вам нужно адресовать специалистам в области акушераства и гинекологии.

Моя профессия и призвание - учить детей чувствовать свое тело, дарить радость движения нашим маленьким проказникам ...

Простите, что не могу отвтить на Ваш вопрос.

Valery, добрый день!

Локально жировую складку убрать невозможно. При сбалансированном питании и регулярных физических занятиях жир уходит из организма равномерно.

Рекомендации по питанию:

• замените мясо на рыбу (тунец, например).
  
• Ешьте больше зелени и овощей.
• оставте в рационе зеленый чай и минеральную воду (жидкости не менее 3-х литров)
• последний прием пищи за 4 часа до сна
• на ночь - стакан кефира
  

Все время меняйте упражнения на пресс:

• подъем ног, "велосипед", "ножницы"
• подъем корпуса, со сручиванием и без

Махи ногами. добавте упражнения на спину.

Не ставте себе цель - "убрать складку

Наталья, добрый день!

Могу ответить Вам как профессиональный тренер и как обыватель...

Как тренер: кручение обруча - это разновидность легкой кардио нагрузки, как легкий бег, прыжки на скакалке в режиме слабой интенсивности и т.д.  Занимаясь нужно не менее 30 минут, эффект будет с точки зрения общей потери калорий, а не только на талии. Ну и бонус у кручение в том, что также качаются мышцы пресса. Однако чудодейственного похудения именно в области талии ждать не стоит.

Как обыватель: знаю примеры, когда девушки верили в это и достигались результаты.

Важно:

- любую физическую активность делать регулярно

- за 1,5-2 часа до или

Татьяна, добрый день!

Диеты - это не метод для похудения, а вот правильное питание - да.

Про правильное питание написано много, вы сможете всегда подобрать тот рацион, кот. не вызовет психологиеского стресса:

- ешьте чаще (5-6 раз в день), порция не должна превышать 200-грамового стакана

- исключите мучное, жирное, соленое, копченое

- сладости замените сухофруктами и горьким шоколадом (только не надо их есть килограммами)

- возьмите за правило 1 раз в неделю  - разгрузочный день (на яблоках или гречке или кефире)

И самое главное уберите из головы проблему "вернуться к своему обычному весу в 75 кг, вес остановился на цифре 85 и никак (при

Добрый день, Анна!

Беременность – это не повод прекращать занятия фитнесом, однако обычные уроки в данный период становятся бессмысленными, а иногда и опасными. Все упражнения в вашем положении должны быть направлены на вытяжение позвоночника, на который во время беременности приходится большая нагрузка, на раскрытие грудной клетки для правильного дыхания,  наснятие напряжения в области поясницы .

Приоритет отдавать дыхательным упражнениям.

Условия: 

1. если нет противопоказаний врача

2. всегда только по самочувствию

3. и без фанатизма

Удачи!

Ирина, добрый день!

Для начала правила занятий:

- Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.

- Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!

- Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.

- Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.

- Всегда разминайтесь 10-15 минут: аэробная нагрузка (попрыгать на скакалке, например) + растяжка

Упражнения для бедер и ягодиц:

1. выпады вперед и с отведением

Уважаемая Анюта!

С этим вопросом Вам лучше обратиться к гинекологу.

С уважением,

Елена

Добрый день, Екатерина!Йогу нельзя рассматривать просто как комплекс физических упражнений, которые выполняются только с целью сбросить вес. Поэтому можно ли похудеть от йоги – дело достаточно индивидуальное, смотря насколько вам удастся усвоить ее философию, мировоззрение и в соответствии с ними перестроить свою жизнь. А то, что йога – это настоящая философия, которая изменяет наше мировоззрение, забывать нельзя. Йога предполагает работу не только над совершенствованием тела, но и над совершенствованием души. Только когда у вас сформируется новое мировоззрение, и вы будете следовать его принципам, вы сможете сами почувствовать, можно ли

Добрый день, Елена!

По поводу увеличения веса - во втором триместре беременности это совершенно нормально и не стоит противиться этому.

Это серьезный период! Формируется третий круг кровообращения ( мать- плод), изменяется гормональный фон по причине этих изменений и происходит увеличение жирового компонента, организм защищает вашего ребенка. Связки становятся более поддатливыми и эластичными, может появиться плоскостопие, увеличивается грудь, возникают застойные явления в нижних конечностях. И в данный период я посоветовала бы Вам не напрягать без надобности свое тело. Упражнения с наклонами вперед, да еще и с прямой спиной противопоказаны

Добрый день, Мария!

Живот - одна из основных проблем женщин.

Одними упражнениями от "запасов" не избавится. Здесь важно питание.

- употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку: крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.

- обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Лучше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.

- салаты заправляйте растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез противопоказаны.

- Есть следует часто, однако небольшими порциями. Необходим

Добрый день, Анна!

Мы все ждем чуда, но чудес не бывает. Вы только что дали  жизнь маленькому человечку. В Вашем организме произошел гормональный взрыв и Вы хотите, чтобы все быстро на круги своя? У каждой женщины свой организм, кто-то после родов худеет, кто-то наоборот набирает. Главное - терпение. Пересмотрите питание. Исключите все сладкое и мучное, отдавайте предпочтение сложным углеводам и овощам. Не забывайте ежедневно заниматься. Комплексы упражнений есть в предыдущих ответах.

Верьте в свои силы и все у Вас обязательно получится!

Удачи!

Елена

Людмила, добрый день!

Живот - одна из основных проблем женщин.

Одними упражнениями от "запасов" не избавится. Здесь важно питание.

- употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку:  крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.

- обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Лучше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.

- салаты заправляйте растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез противопоказаны.

- Есть следует часто, однако небольшими порциями. Необходим для питания

Юля, добрый день!

Для начала правила занятий:

- Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.

- Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!

- Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.

- Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.

- Всегда разминайтесь 10-15 минут: аэробная нагрузка (попрыгать  на скакалке, например) + растяжка

Упражнения для бедер и ягодиц:

1. выпады вперед и с отведением

Добрый день, Марина!

Аквааэробика очень эффективна. Данная тренировочная программа в воде направлена на укрепление всех мышечных групп, особенно мышц брюшного пресса и спины. Это один из самых жиросжигающих видов нагрузки и эффективных средств в борьбе с целлюлитом.

Удачи в Ваших тренировках и всегда хорошего настроения!

Елена

Добрый день

Спасибо за вопрос, но боюсь, что не смогу Вам помочь, так как Вы на то рассчитываете. Ни один фитнес-инструктор, ни даже врач не возьмется заочно назначать Вам какие-либо упражнения. Для того, чтобы составить необходимый для Вас комплекс упражнений, нужно видеть хотя бы заключение врача (диагноз), видеть локализацию искревления. Для каждой патологии (гиперкифоз, гиперлордоз) - свой  подход лечения.

Из общих рекомендаций - ходите в бассейн (2-3 раза в неделю). Но не просто плавайте как на море, любуясь красотами окружающей природы, а с  нагрузкой, чередуя разные стили, с правильным дыханием (спортивное плавание).

Могу также порекомендовать