Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Юлия Руппель 20 Декабря 2010 в 09:37

  подскажите,пожалуйста,несколько упражнений чтобы убрать и живот, бока и бедра после родов. уже сыну 9 месяцев а я не могу прийти в форму. и как питаться! Заранее спасибо
  

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (0)
  Ответ: Елена Черкасова 23 Декабря 2010 в 09:59

  Юля, добрый день!

  Для начала правила занятий:

  - Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.

  - Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!

  - Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.

  - Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.

  - Всегда разминайтесь 10-15 минут: аэробная нагрузка (попрыгать  на скакалке, например) + растяжка

  Упражнения для бедер и ягодиц:

  1. выпады вперед и с отведением ноги на зад. Делать лучше сетами: один подход - выпад вперед (на обе ноги), затем выпад с отведием ноги назад (также на обе ноги). 3 сета.

  2. Приседания: ступни не отрывайте от пола, спина прямая, движение как-будто хотите сесть на стул - 3 повтора . Это упражнение также можно делать с большим мячом у стены.

  3. Махи ногами в положении на четвереньках или стоя у стены: махи вперед, назад и в сторону.
  Это упражнение очень хорошее - разогревает мышцы и запускает жиросжигательные процессы.

   Упражнения на пресс - стандартные

  1. подъем корпуса

  2. подъем ног

  3. скручивания

  Комплекс упражнений для стройности талии:

  1. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем наклон туловища влево до упора, одновременно сгибая правую руку к талии. Возвращаемся в нормальное положение. Делаем то же, наклоняясь вправо. Упражнение делать медленно, желательно с гантелями. Вы должны чувствовать, что мышцы тянутся.

  2. «Скручивание». Принимаем исходное положение. Делаем повороты влево – вправо до упора.

  3. Лягте на бок, упритесь рукой в пол. Делайте махи ногой с утяжелителями вверх-вниз. Когда нога идет вниз, задерживайте ее, не касайтесь пола.

  4. Упражнение аналогично предыдущему, только чередуем махи: нога не касается пола, вертикально сгибаем ногу в колене, разгибаем, затем делаем мах ногой.

  + сюда выпады и махи

  Помните, что начинать надо понемного постепенно увеличивая количество повторений в подходе. Не надо делать сразу весь перечисленный комплекс. Чередуйте упражнения.

  Удачи! И не забудьте рассказать о Ваших успехах!

  Елена

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 5 Всего оценок: 2