Авторизация на сайте

Консультации Фитнес и здоровый образ жизни

Консультант готов ответить на любые вопросы, связанные с фитнесом


  • Вопрос: Назаренко Кристина 14 Июня 2011 в 13:00
    скажите пожайлуста я беременна срок 7,5месяцев почему стало ночью сводить ноги судоргой???????????  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Августа 2011 в 12:28

    Кристина, добрый день!

    Надеюсь проблему ночных судорог Вы выяснили у своего врача, который наблюдает Вашу беременность.

     

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Елена Прекрасная :-) 18 Июня 2011 в 22:34
    Здравствуйте, Елена!Мне 27 лет. Рост 174 см. Вес сейчас 68-69 кг. До родов (после них прошло уже 6 месяцев) весила 62-63 кг.Сейчас уже месяц занимаюсь на стадионе: свежий воздух, бег по 15-20 минут, приседания, прыгалка и пресс. Ограничила себя в мучном и сладком, жареном. Но почему-то никак не могу сбросить вес. На фитнес, аэробику, спортзал ходить пока немогу (времени нет и ребенок со мной).И еще одна проблема: дрябловатые мышцы на попе и внутренней и задней части бедер. Вроде в штанишках и не…  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Августа 2011 в 12:26

    Елена, добрый день!

    Прошу прощения за несвоевременный ответ на Ваш вопрос.

    Вы просто молодец, что находите время на себя. Вы все дедаете абсолютно правильно. То, что вес не уходит - это нормально. Вы же кормите малыша. Гормональный фон вашего организма еще не пришел к дородовому. Главное не отчаивайтесь и не бросайте начатого.

    Чтобы подтянуть ноги и попу:

    1. упражнение "Выпады" (оисаны в предыдущих ответах)

    2. Махи ногами (вперед, назад, в сторону).

    Для нижней части пресса:

    1. подъемы ног в положении сидя, лежа (можно поднимать мяч)

    2. классический "велосипедик", разведение ног в стороны на весу

     Делайте все сетами -  20 повторов  по 3 подхода.

     

    Удачи!

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Людмила Курочкина 3 Августа 2011 в 12:33
    Здравствуйте,Елена!Мой рост 158см,а вес 68кгОчень быстро начала вес набирать примерно 4 года назад,когда были проблемы со спиной и мне приходилось употреблять гормоны.Потом перекусы на работе...потом беременность.И вот сейчас уже почти годик малышке,а вес никак не уходит! Максимально скидываю 2,5 кг и они возвращаются.На строгих диетах не могу сидеть ... Прошу помощи в подборе питания и физ упражнений Благодарю за ранее.  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Августа 2011 в 12:19

    Людмила, добрый день!

    Запомните важное - никогда ничего не происходит быстро. Вес также не уходит за 1 месяц. Это долгий и кропотливый процесс (хотя понятие "долго" для всех разное).

    Правильное питание - это не диета, а образ жизни. Фитнес-активность - это не средство сбросить вес, а залог хорошего самочувствия и здоровья. Поэтому и правильно питаться и заниматься спортом нужно постоянно.

    Начните с простых правил:

    1. начинать день со стакана воды и сложных углеводов (каши на воде)

    2. пить в течение дня не менее 2-х литров воды

    3. не есть после 18.00 (если очень хочется - 1 стакан 1% кефира)

    4. потрелять в течение дня не менее 5 порций любых овощей

    5. Заменить все жареное на вареное или тушеное.

    6. Сократить потребление соли и сахара

    7. Отказаться от мучного (замените парой кусочков зернового хлеба)

    8. И конечно же - фитнес! Вашей малышке 1 годик.

    - Вы ходите гулять по утрам с ней. Замените ходьбу на пробежку - малышке будет весело катиться с большей скоростью. Только не надо сразу бежать кросс 3 км. Увеличивайте дистанцию постепенно

    - днем, пока малышка спит выполняйте любой комплекс упражнений

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Надежда Инсапова 22 Августа 2011 в 19:38
    Здравствуйте! не знаю, по адресу ли мой вопрос) Подскажите, можно ли во время беременности спать на животе? у меня еще маленький срок и живота особенно-то нет, если я буду спать на животе, не причиню ли малышу неудобства?И еще вопрос - можно ли пить йодомарин и кальций без назначения врача? никак не могу встать на учет ( из-за бюрократических проволочек в виде открепления от одной больницы и прикрепления к другой). Спасибо!  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Августа 2011 в 12:04

    Надежда, добрый день!

    Эти вопросы лучше адресовать врачу, который наблюдает Вашу беременность.

    Я специалист по физическому развитию детей... улыбка

    Удачи!

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Татьяна Шпильченко 30 Мая 2011 в 14:04
    Здравствуйте Лена!До беременности я активно занималась спортом,а теперь его нет.У меня 1 ст.остеохондроза.При занятии спотом мышцы спины поддерживали позвоночник, теперь незнаю что и делать,просто разваливаюсь  
    Ответ: Елена Черкасова 1 Июня 2011 в 18:19

    Добрый день, Татьяна!

    Беременность не повод прекращать занятия фитнесом, если на то нет жестких противопоказаний от врача. Если врач не запрещает Вам физическую нагрузку походите на фитнес для беременных, ходите в бассейн - плавание не тольк опоможет расслабиться, но и укрепляет также корсет, в том числе и мышцы спины.

     Удачи и здоровья!

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Дарья Сергеева (Юрлова) 16 Мая 2011 в 19:02
    подскажите,как бороться с целюлитом и растяжками... на 33 неделе беременности,животик начал интенсивно рости и набираю кг быстро,появился целюлит и растчяжки,хочу бороться с этим начать заранее)  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Мая 2011 в 11:43

    Дарья, добрый день!

    Беременность - не время борьбы с растяжками и целлюлитом. Проявление целлюлита и растяжек связано с изменением гормонального фона беременной. Это нормальное состояние. Данаными внешними "проблемами" вы займетесь, когда родится Ваш малыш и когда Ваш гормональный фон вернется в дородовое состояние.

    Удачи Вам и счастья!

     

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Людмила Сотникова 5 Апреля 2011 в 19:19
    Здраствуйте, скажите пожалуйста через какое время после родов (операция , кесарево) можно начать использовать пояс Сауна бельт и массажный обруч. До наступления беременности я почти ежедневно занималась: 15 мин обруч, 50 минут пояс на область живота. Хороший способ убрать живот в домашних условияхулыбка. Заранее спасибо.  
    Ответ: Елена Черкасова 25 Мая 2011 в 11:11

    Людмила, добрый день!

    В среднем заживление тканей после хирургического вмешательства занимает около 6 недель. Учитывая физиологические особенности каждого, Вам необходимо проконсультироваться у своего оперирующего гинеколога, можно ли Вам приступить к кручению обруча.

    Удачи!

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Надежда Чужакова 29 Января 2011 в 15:13
    Здравствуйте! сейчас я на первом триместе беременности. хочу позаниматься йогой для беременных на первом триместре дома. нашла обучающее видео, но там позы делаются с помощью кирпичей, одеял и т.д. можно ли выполнять упражнения без них? с ними я не чувствую ни растяжки мышц ни малейшего напряжения  
    Ответ: Елена Черкасова 4 Марта 2011 в 12:52

    Надежда,

    в первом триместре все эксперименты исключены. Если вы до беременности йогой не занимались, то можно начать занятия только под наблюдение профессионального инструктора. И только на втором триместре.

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Ольга Орлова 6 Февраля 2011 в 13:53
    Здравствуй,очень хочу убрать живот и бёдра сдалать поменьше,подскажите,как это можно сделать?А главное через сколько?  
    Ответ: Елена Черкасова 4 Марта 2011 в 12:50

    Ольга, добрый день!

    У нас у всех периодически возникают такие желания, например, хочу проснуться утром и свободно говорить на немецком языке, или стать высокой и стройной, как в 18 лет! улыбка

    Но народная мудрость гласит: "Без труда - не вынешь и рыбку из пруда".

    Быстро и хорошо бывает только в кино и сказках. Так что наберитесь терпенья и просто измените свой образ жизни:

    • сбалансированное питание (последний прием пищи за 4 ч до сна)
    • регулярные физические упражнения (не реже 3-х раз в неделю)
    • хорошее настроение и настрой на успех.

    Упражнения на бедра и живот есть в предыдущих моих комментариях.

    Если Вы уже сегодня измените свою жизнь, то к лету будете супермоделью!

     
    Удачи!

    Елена
  • Вопрос: Светлана Русокович 17 Января 2011 в 18:34
    здравствуйте моей дочери 9 мес нам поставили диагноз дисплазию тазобедринных суставов обеих ножках  есть какие нибудь упражнения  
    Ответ: Елена Черкасова 4 Марта 2011 в 12:44

    Светлана, добрый день!

    Упражнения подбираются исходя из имеющихся нарушений, на основании тестирования мышц, обслуживающих тазобедренные суставы.

    После постановки диагноза Вас наверняка назначили массаж и лечебную гимнастику.А еще очень помогают упражнения в воде.

    Рекомендации, которые точно не повредят:

    • общий поглаживающий массаж рук, ног, живота.
    • Ребёнок выкладывается на живот с разведенными ногами и проводится массаж задне-наружных поверхностей ног: поглаживание, растирание, поочередное отведение согнутых ног малыша в стороны (как при ползании) с фиксированием таза. Потом следует поглаживание спины и поясничной области. Проводится массаж поясничной области (поглаживание и растирание), ягодиц (поглаживание, растирание, стимулирующие приемы — пощипывание, поколачивание пальцами), области тазобедренного сустава (круговое поглаживание, растирание) и задне-наружной поверхности ног. Затем следует отведение согнутых ног в стороны (как при ползании) и  “парение”.
    • Лежа на спине.
      Массаж передне-наружной поверхности ног: поглаживание, растирание в сочетании с приемами расслабления приводящих мышц бедра —
  •  
    Удачи!

    Елена
1 2 3 4 5 6 7


Новости

Кукла – это важный спутник девочки на протяжении многих лет. Важно правильно подобрать игрушку, чтобы она помогла воспитать в ребенке необходимые качества, подготовить к будущей роли материнства.

Прочитать материал можно в нашей Энциклопедии

Женские новости

«Космополитичность» ребёнка Дмитрия Пескова

Елизавета Пескова поделилась своими взглядами «космополита» с интернет-сообществом. Девушка уже давно не живет в России, в настоящий момент времени обучаясь в одной из престижных бизнес-школ Парижа.

Все новости

Как создать неповторимую Линеечку за 3 минуты

Сделать домашней страницей