Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Юлия Лежай 29 Ноября 2010 в 17:03

  Здравствуйте! У меня двое  детей ,я в хорошей фотме ,но живот не могу убрать бока  .Посоветуйте пожалуйста ,как это сделать.?Пресс качаю ежедневно.. Еще очень хочеться вернуть упругость груди( делаю упражнение ,нажатие ладони на ладонь ,перед грудью) но толку нету . .Спасибо  большое.
  

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (1)
  Ответ: Елена Черкасова 4 Марта 2011 в 12:06

  Добрый день, Юлия.

  То, что Вы качаете пресс каждый день - чудесно. Надеюсь, вы постоянно меняете упражнения и угол наклона? Добавляете еще и упражнения на спину для балансировки мышц?

  По поводу груди

  Мне не совсем ясно, чему Вы хотите вернуть упругость.

  Под молочной железой лежит большая грудная мышца. Грудь как бы крепится к этой мышце, но в самой груди мышц нет, поэтому увеличить размер груди или подтянуть отвисшую грудь (из-за растяжения кожи)  с помощью физических упражнений невозможно.  Можно подтянуть вокруглежащие мышцы.

  Если у вас не сильно изменилас форма молочных желез после родов, и вы хотите укрепить грудные мышцы, то на заметку возьмите следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, руки  на поясе. Из этого положения поднимитесь на носочки и одновременно отведите оба локтя назад. Ритмично повторите это упражнение 30 раз. Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей
  2. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана. Затем только с помощью силы рук вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.
  3. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку.
  4. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.
  5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле (или заметите пластиковыми бутылками с водой) и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

  Удачи!

   

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 5 Всего оценок: 1

Комментарии (1)

Юлия Лежай 4 Марта 2011 в 18:15 БОЛЬШОЕ СПАСИБО,ЗА ОТВЕТ.Ваши советы очень пригодятся.