Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Людмила Курочкина 3 Августа 2011 в 12:33

  Здравствуйте,Елена!Мой рост 158см,а вес 68кгОчень быстро начала вес набирать примерно 4 года назад,когда были проблемы со спиной и мне приходилось употреблять гормоны.Потом перекусы на работе...потом беременность.

  И вот сейчас уже почти годик малышке,а вес никак не уходит! Максимально скидываю 2,5 кг и они возвращаются.

  На строгих диетах не могу сидеть ... 

  Прошу помощи в подборе питания и физ упражнений 

  Благодарю за ранее.

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (0)
  Ответ: Елена Черкасова 25 Августа 2011 в 12:19

  Людмила, добрый день!

  Запомните важное - никогда ничего не происходит быстро. Вес также не уходит за 1 месяц. Это долгий и кропотливый процесс (хотя понятие "долго" для всех разное).

  Правильное питание - это не диета, а образ жизни. Фитнес-активность - это не средство сбросить вес, а залог хорошего самочувствия и здоровья. Поэтому и правильно питаться и заниматься спортом нужно постоянно.

  Начните с простых правил:

  1. начинать день со стакана воды и сложных углеводов (каши на воде)

  2. пить в течение дня не менее 2-х литров воды

  3. не есть после 18.00 (если очень хочется - 1 стакан 1% кефира)

  4. потрелять в течение дня не менее 5 порций любых овощей

  5. Заменить все жареное на вареное или тушеное.

  6. Сократить потребление соли и сахара

  7. Отказаться от мучного (замените парой кусочков зернового хлеба)

  8. И конечно же - фитнес! Вашей малышке 1 годик.

  - Вы ходите гулять по утрам с ней. Замените ходьбу на пробежку - малышке будет весело катиться с большей скоростью. Только не надо сразу бежать кросс 3 км. Увеличивайте дистанцию постепенно

  - днем, пока малышка спит выполняйте любой комплекс упражнений на пресс, ноги, руки, спину, грудь. Любые упражнения, коорые Вам нравяться (только не забывайте их раз в 2 недели менять). Подружитесь также со скакалкой.

  Т.е. Ваша физическая активность в день д.б. около 1,5 часов больше не нужно.

  И вес будет уходить, и вы будете становиться здоровее, и малышка будет наблюдать и перенимать привычки спортивной мамы.

  И напоследок - не зацикливайтесь на весе, смотрите на  визуальные изменения, на ваше самочувствие. Любите себя такой, какая Вы есть.

  Удачи!

   

   

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 4 Всего оценок: 3