Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Ирина Бузикова 21 Января 2011 в 22:04

  здравствуйте!у меня после родов заплыли сильно талия и бедра,и на  животе все висит,живот никак вообще не убирается,какие упражнения наиболее подходящие для этих частей тела?Заранее спасибо!
  

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (1)
  Ответ: Елена Черкасова 24 Января 2011 в 11:06

  Ирина, добрый день!

  Для начала правила занятий:
  
  - Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.
  
  - Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!
  
  - Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.
  
  - Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.
  
  - Всегда разминайтесь 10-15 минут: аэробная нагрузка (попрыгать на скакалке, например) + растяжка
  
  Упражнения для бедер и ягодиц:
  
  1. выпады вперед и с отведением ноги на зад. Делать лучше сетами: один подход - выпад вперед (на обе ноги), затем выпад с отведием ноги назад (также на обе ноги). 3 сета.
  
  2. Приседания: ступни не отрывайте от пола, спина прямая, движение как-будто хотите сесть на стул - 3 повтора . Это упражнение также можно делать с большим мячом у стены.
  
  3. Махи ногами в положении на четвереньках или стоя у стены: махи вперед, назад и в сторону.
  Это упражнение очень хорошее - разогревает мышцы и запускает жиросжигательные процессы.
  
  Упражнения на пресс - стандартные
  
  1. подъем корпуса
  
  2. подъем ног
  
  3. скручивания
  
  Комплекс упражнений для стройности талии:
  
  1. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем наклон туловища влево до упора, одновременно сгибая правую руку к талии. Возвращаемся в нормальное положение. Делаем то же, наклоняясь вправо. Упражнение делать медленно, желательно с гантелями. Вы должны чувствовать, что мышцы тянутся.
  
  2. «Скручивание». Принимаем исходное положение. Делаем повороты влево – вправо до упора.
  
  3. Лягте на бок, упритесь рукой в пол. Делайте махи ногой с утяжелителями вверх-вниз. Когда нога идет вниз, задерживайте ее, не касайтесь пола.
  
  4. Упражнение аналогично предыдущему, только чередуем махи: нога не касается пола, вертикально сгибаем ногу в колене, разгибаем, затем делаем мах ногой.
  
  + сюда выпады и махи
  
  Помните, что начинать надо понемного постепенно увеличивая количество повторений в подходе. Не надо делать сразу весь перечисленный комплекс. Чередуйте упражнения.
  
  Удачи! 
  
  Елена

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 2 Всего оценок: 1

Комментарии (1)

Ирина Бузикова 24 Января 2011 в 15:47 Спасибо,большое,начну заниматься,посмотрю что получится!!!!