Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Елена Койдан 27 Декабря 2010 в 23:37

  Елена, буду рада Вашей консультации Мне 31 и у мнея 19 недель беременности. Я занимаюсь пилатесом как тренер, но начало круглеть лицо и ручки вовремя беременности. Подскажите, с вашей точки зрения, упражнения для удержания лишнего веса на месте, возможно более активные чем пилатес. Я планирую: приседания, жимы сидя и лежа, наклоны стоя с гантелями с прямой спиной. Хочется сильные мышцы на момент родов. 

  И еще - у нас в городском бассейне хлорка - будет ли польза больше вреда от нее для беременной)

  Заранее благодарна) 

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (0)
  Ответ: Елена Черкасова 28 Декабря 2010 в 17:30

  Добрый день, Елена!

  По поводу увеличения веса - во втором триместре беременности это совершенно нормально и не стоит противиться этому.
  
  Это серьезный период! Формируется третий круг кровообращения ( мать- плод), изменяется гормональный фон по причине этих изменений и происходит увеличение жирового компонента, организм защищает вашего ребенка. Связки становятся более поддатливыми и эластичными, может появиться плоскостопие, увеличивается грудь, возникают застойные явления в нижних конечностях. И в данный период я посоветовала бы Вам не напрягать без надобности свое тело. Упражнения с наклонами вперед, да еще и с прямой спиной противопоказаны и не только в свете глобальных изменений ОДА. Жим гантелей от груди и любую другую нагрузку для мышц груди с отягощением так же не стоит давать, так как существует риск кровоизлияний (увеличена ломкость сосудов).

  Набор веса -  это неизбежность. Для того, что бы процесс был подконтрольным давайте кардионагрузки в виде ходьбы с пульсом не выше 130 уд мин ежедневно не менее 30 мин. Упражнения оставьте те же, только корректируйте относительно срока беременности.
  
  Озадачьтесь сбором информации о том, какие изменения в организме женщины и на каком сроке происходят и какие возможны «негативные» ощущения и как их невилировать. Данная инфор-ция и будет координировать Ваши действия.
  
  По поводу бассейна: вода это отлично, если у Вас нет индивидуальной непереносимости к хлору.
  
  Поинтересуйтесь, какова концентрация остаточного хлора и если это соответствует эпид нормам, можете плавать.
  
  Удачи!

   

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0