Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Мария Рябикова 27 Декабря 2010 в 14:42

  Добрый день Татьяна. Я кормлю кроху грудью уже год и 8 месяцев. Вот мое тело. Хотелось бы его подтянуть. Подскажите упражнения и советы. Если можно, то напишите программу индвидуальную)

  Сделала специально фото сбоку, что было видно весь этот ужас)))

  А так когда смотришь вроде ничего, но сбоку жесть конечно)

  Заранее спасибо! С Наступащим  

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (0)
  Ответ: Елена Черкасова 28 Декабря 2010 в 16:15

  Добрый день, Мария!

  Живот - одна из основных проблем женщин.
  
  Одними упражнениями от "запасов" не избавится. Здесь важно питание.
  
  - употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку: крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.
  
  - обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Лучше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.
  
  - салаты заправляйте растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез противопоказаны.
  
  - Есть следует часто, однако небольшими порциями. Необходим для питания и белок, желательно употреблять 2 раза в неделю рыбу(желательно с овощами), и один раз можно позволить себе белое куриное мясо. На ужин отлично подойдут 2 яичных белка с апельсином (с белком осторожней, у малыша может быть аллергия).
  
  - Для красивого плоского живота диетологи рекомендуют также семечки и орехи, однако ими не стоит злоупотреблять, достаточно будет употребления и 50 г в день данного продукта.
  
  - Без достаточного количества воды обмен веществ в организме сильно замедляется - пейте воду (не чай, соки и кофе, а именно воду).
  
   Т.е. не диеты, а правильное питание и конечно же ежедневные упражнения:

  • упражнения на пресс - подъем корпуса, подъем ног (не менее 3-х подходов каждого упражнения)
  • упражнения на спину: лягте лицом вниз, руки за голову, поднимайте верхнюю часть тела
  • махи ногами в положении лежа, стоя на четвереньках, стоя
    
    А еще займитесь йогой или флексом 

  Удачи!

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0