Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Людмила Быкова 18 Декабря 2010 в 15:48

  Здравствуйте!подскажите пожалуйста,как убрать живот .после родов прошло 7 месяцев,вторые роды.Кормлю грудью.Не получается убрать живот.Какие упражнения посоветуете?Можно с мячом.большое спасибо

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (0)
  Ответ: Елена Черкасова 23 Декабря 2010 в 10:41

  Людмила, добрый день!

  Живот - одна из основных проблем женщин.

  Одними упражнениями от "запасов" не избавится. Здесь важно питание.

  - употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку:  крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.

  - обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Лучше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.

  - салаты заправляйте растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез противопоказаны.

  - Есть следует часто, однако небольшими порциями. Необходим для питания и белок, желательно употреблять 2 раза в неделю рыбу(желательно с овощами), и один раз можно позволить себе белое куриное мясо. На ужин отлично подойдут 2 яичных белка с апельсином (с белком осторожней, у малыша может быть аллергия).

  - Для красивого плоского живота диетологи рекомендуют также семечки и орехи, однако ими не стоит злоупотреблять, достаточно будет употребления и 50 г в день данного продукта.

  - Без достаточного количества воды обмен веществ в организме сильно замедляется - пейте воду (не чай, соки и кофе, а именно воду).

   Т.е. для Вас никакх жестких диет, а правильное питание и конечно же ежедневные упражнения:

  • растяжка,
  • упражнения на пресс - подъем корпуса, подъем ног (не менее 3-х подходов каждого упражнения)
  • упражнения на спину: лягте лицом вниз, руки за голову, поднимайте верхнюю часть тела

  А еще займитесь йогой.

  Удачи!

  Удачи!
  
  Елена

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0