Консультации → Фитнес и здоровый образ жизни

• Вопрос: Татьяна ...из Талицы 31 Августа 2009 в 23:17

  Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какие упражнения подтягивают верхнюю часть рук, как сверху, так и снизу. Чтобы не просто накачались, а именно подтянулись и стали "стройными". И чтобы мыщцы плеч(или спины) при этом не сильно были задействованы - не росли вширь.
  

  
    Рейтинг: 0 Всего оценок: 0
  • Назад в категорию «Фитнес и здоровый образ жизни»
  • Комментарии (1)
  Ответ: Любовь Сёмина 22 Января 2010 в 13:09

  Татьяна,
  часть рук от ключицы до локтевого сустава называется плечом - это ваша проблемная зона. Чтобы уменьшить объем и укрепить эту часть руки, необходимо выполнять упражнения на передние (бицепсы) и задние (трицепсы) мышцы плеча. При этом рекомендуются различные варианты сгибания - разгибания рук.
  Например: возьмите гантели с небольшим весом (0,5 кг), отведите прямые руки за спину и выполняйте сгибания - разгибания рук до 10-15 раз, повторите 3-4 серии.
  Сгибание - разгибание рук можно выполнять, удерживая руки прямо перед собой, при этом старайтесь не поднимать плечи и не опускать локти вниз.
  Эти упражнения не дадут увеличения объема верхней части вашей спины.

  
    Рейтинг: 5 Всего оценок: 2

Комментарии (1)

Татьяна ...из Талицы 7 Сентября 2009 в 20:45 Ого-го, круто - 115 раз за подход! Спасибо, обязательно попробую.